Luuc ten Velde
Wie net wil beginnen met sporten of al een tijdje bezig is, kan wel eens wat tegenkomen en iets voor lief nemen. Online zijn echter ook tal van fabels te vinden, vooral ook rondom krachttraining. Daarom zetten we de vijf grootste fabels over krachttraining voor je op een rijtje. Zo kweek je naast spieren ook je hersenmassa met de juiste informatie over hoe je je goddelijke lijf aan het trainen bent.
1. Kom van buikvet af door buikspieren te trainen
Wie een klein buikje heeft en als doel heeft om daarvan af te komen, denkt wel eens dat het simpelweg genoeg is om je buikspieren veel te trainen. Hoe handig dat ook zou zijn, het is helaas niet waar. Er is veel meer voor nodig dan het specifiek trainen van één spiergroep om van je buikvet af te komen.
Eigenlijk is het tegenovergestelde namelijk waar: door alleen je buikspieren te trainen, verandert er helemaal niets. Daarvoor zal je toch echt moeten afvallen en specifiek je vetpercentage verlagen. Gelukkig kunnen we je daar een handje bij helpen met tal van tips voor een platte buik.
2. Vet omzetten in spieren
Je hoort wel eens dat mensen gaan sporten om zo vet om te zetten in spieren. Dit is in werkelijkheid alleen niet mogelijk. Je kunt het slechts gebruiken als een spreekwoordelijke uitdrukking. Vet en spieren zijn namelijk compleet verschillende soorten weefsels in je lichaam. Het is in dit geval alsof je daadwerkelijk appels met peren met elkaar vergelijkt.
Wat je in werkelijkheid doet, vooral als je net begint met krachttraining, is dat je vetmassa verliest tijdens je sportsessies terwijl je ook spieren aan het kweken bent. Dat is een natuurlijk gevolg van een veel actievere levensstijl en de energie die je verbrandt wordt uit de vetreserves gehaald.
3. Train dagelijks voor spiergroei
Wie denkt dat hij met een paar weken even snel spieren kan kweken door iedere dag naar de sportschool te gaan, zit er goed naast. Je lichaam heeft namelijk rust nodig om te herstellen. Spieren kweek je door de kleine scheurtjes die ontstaan in je spieren van het trainen, maar dan wel alleen als die scheurtjes de tijd krijgen om te herstellen. Voor beginnende krachttrainers wordt daarom twee tot drie keer per week trainen aangeraden.
Natuurlijk, het helpt zeker om een basis te leggen door dagelijks naar de gym te gaan en te trainen, maar dan wel als je iedere sessie focust op andere delen van je lichaam. Zo zorg je ervoor dat de andere spiergroepen in je lichaam de welverdiende rust krijgen. Pas wanneer je lichaam gewend is aan je nieuwe levensstijl van krachttraining kun je verder opschalen.
4. Constante verversing van training is goed voor je spieren
Een ander fabeltje dat veel voorbij komt, is dat het goed is om eens in de zoveel tijd nieuwe trainingen toe te voegen aan je programma om je spieren zogezegd te verrassen. Op die manier kun je je spierpartij beter laten groeien wordt dan gezegd. Daar klopt in realiteit eigenlijk niet zoveel van, want je wil juist dat je spieren goed worden in de oefeningen die je doet.
Repetitie is een goede manier om je spieren te trainen en dus is consistentie juist gewenst. Andere oefeningen kunnen daarentegen wel helpen om specifieke spiergroepen van je lichaam te trainen die je met de andere oefeningen juist niet actief trainde. Op die manier kun je dus alsnog wel meer spieren trainen, maar dan wel net op een andere manier dan je misschien in eerste instantie had gedacht.
5. Train zo zwaar mogelijk
We sluiten af met het fabeltje dat je zo zwaar mogelijk moet trainen om resultaten te behalen. Dat is alleen niet helemaal de waarheid. Door middel van krachttraining wil je namelijk je spieren laten groeien, maar daarvoor is het niet nodig om iedere keer daadwerkelijk tot het gaatje te gaan.
Het is een goede manier om te meten wat het onderste is dat je uit de spreekwoordelijke kan kunt halen. Je kunt dan echter ook waarschijnlijk slechts twee of drie repetities doen en daarna moet je de oefening stoppen. Voor je spieren is het beter om juist setjes van acht tot twaalf repetities te doen waarbij je jezelf uitdaagt, maar niet helemaal tot de grens gaat. Zo kun je je spieren laten groeien en de volgende sessie een stapje zwaarder trainen.
Oefeningen om spieren te kweken
Mocht je wel nog op zoek zijn naar nieuwe oefeningen om in je trainingsschema op te nemen, heb je geluk! We hebben namelijk een scala aan goede oefeningen voor je, waaronder trainingen om grotere biceps te krijgen, je schouders beter te trainen en oefeningen voor dat gedroomde sixpack.
