Droogtrainen voor definitie van je spieren? Zo doe je dat!

Droogtrainen voor definitie van je spieren? Zo doe je dat!

Droogtrainen, het is een begrip waar iedere fitnessfreak wel eens van gehoord heeft, maar het daadwerkelijk doen is lang niet voor iedereen weggelegd. Het is namelijk een fitnessmethode waarbij je zoveel mogelijk vet kwijt wil raken en zo veel mogelijk spiermassa ondertussen gewoon wil behouden. Het resultaat? Spieren die duidelijker zichtbaar zijn. Maar hoe doe je dat precies?


Dat is precies waar we je vandaag een handje bij gaan helpen. Door middel van droogtrainen moet je ervoor zorgen dat je onderhuids vet als het ware verdwijnt. Op die manier ogen je spieren niet alleen mooier, maar ze ogen ook nog eens een stukje groter. Ideaal dus met het oog op de zomer.

Tip 1: Minder calorieën, meer eiwitten
Voor iedereen die wil droogtrainen is de juiste voeding de sleutel tot succes. Gezien je vet wil verliezen moet je simpelweg minder calorieën binnenkrijgen. Ieder lichaam is anders, dus hoeveel calorieën je daadwerkelijk binnen moet krijgen staat nog ter discussie. Dit kun je vaak gelukkig wel goed berekenen online, waarbij het slim is om je calorie-inname in te stellen op het verliezen van een halve kilo per week (daarover later meer).

Toch is het niet alleen genoeg om minder calorieën binnen te krijgen. Naast een verminderde calorie-inname is het namelijk ook belangrijk om flink wat eiwitten binnen te krijgen. Je doel is namelijk om de eiwitsynthese van je lichaam soepel door te laten lopen. Op die manier blijf je je spieren maximaal behouden.

Het verhogen van je eiwitinname wordt dan ook gezien als één van de beste manieren om droogtrainen mogelijk te maken. Het is de snelste manier om je spiermassa te behouden, terwijl je je vetpercentage omlaag aan het werken bent. Sla dus flink wat kwark, eieren, kip, tonijn, zalm en proteïne shakes in. Laatstgenoemde kan uiteraard niet ontbreken in het dieet.



Tip 2: Varieer in je voeding
De tweede tip die we voor je in petto hebben is direct een stuk lastiger, maar minstens net zo belangrijk. Het voedingsschema dat je voor jezelf maakt heeft namelijk een flinke dosis variatie nodig. Naast eiwitten, koolhydraten en vetten heeft je lichaam namelijk ook tal van micronutriënten nodig. Denk aan calcium, ijzer en magnesium bijvoorbeeld.

Om die allemaal gewoon binnen te krijgen, moet je gevarieerd eten en natuurlijk ook gezond. Wanneer je je voedingsschema gaat opstellen, is het dan ook aan te raden om tal van verschillende gerechten op te nemen en een plan te maken waarbij je wekelijks iedere dag een ander gerecht maakt. Zo krijg je alle soorten voeding binnen die je nodig hebt.



Tip 3. Andere trainingsmethode
Een andere belangrijke tip bij het droogtrainen is dat je je trainingsschema moet aanpassen. Misschien heb je een gebruikelijke routine waar je heel gelukkig van wordt, maar voor het droog trainen zal je deze toch een beetje moeten aanpassen. Bij droog trainen wil je met de training namelijk juist jezelf instellen op een hoge intensiteit.

Dat wil zeggen dat je er zowel goed aan doet om kortere rustmomenten tussen je oefeningen te stoppen. Anderzijds is het ook goed om het aantal herhalingen te verhogen. Op die manier verhoog je namelijk goed het aantal calorieën dat je verbrandt. Na iedere training is het vervolgens wel belangrijk dat je je lichaam genoeg tijd geeft om te rusten.

Dat wil zeggen dat je je spieren goed moet laten herstellen. De scheurtjes in je spieren hebben hersteltijd nodig zodat je daadwerkelijk de spiergroei blijft doorzetten. Voldoende slaap is dan ook erg belangrijk.



Tip 4. Maak het volhouden haalbaar
Eén van de lastigste aspecten van het droogtrainen is het volhouden zelf. Honger slaat wel eens toe en soms heb je na een lastige dag ook helemaal geen zin meer in je gestructureerde en soms wat beperkende levensstijl. Het is dan juist belangrijk om vol te houden en dat moet je voor jezelf haalbaar maken.

Eén manier om dat volhouden haalbaar te maken, is door je koelkast te voorzien van tal van snackgroenten. Groenten geven je lichaam namelijk voor langere tijd een vol gevoel, terwijl ze ook vaak caloriearm zijn en ze je lichaam voorzien van vezels.

Tip 5. Val niet te snel af
Als laatste tip is het belangrijk om goed in de gaten te houden dat je niet te snel afvalt. Maximaal een halve kilo per week is wat je wil aanhouden. Anders raak je namelijk ook redelijk wat spiermassa kwijt en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Die spiermassa heb je nodig om je trainingen op maximale intensiteit te blijven doen. In de eerste weken van het droog trainen is het dan ook aan te raden om je calorie-inname af te bouwen in plaats van gelijk je hele calorie-inname naar het minimale terug te brengen.

POLL: Welke tip ga jij zeker gebruiken?

Meer sportnieuws

Laatste Voetbalnieuws

Anders Dreyer verhoogt kampioenkoorts met sprankelend nieuws
Anders Dreyer verhoogt kampioenkoorts met sprankelend nieuws

Anderlecht is nog een paar dagen verwijderd van wat mogelijk een spetterend hoogtepunt kan worden in ...

0
0
Patro-Eisden onthult ferme opsteker richting volgend seizoen
Patro-Eisden onthult ferme opsteker richting volgend seizoen

Goed nieuws uit het kamp van Patro Eisden. De club van trainer Stijn Stijnen heeft nog steeds geen ...

10
10
Drama in Nederland: Scheidsrechter voor het leven geschorst
Drama in Nederland: Scheidsrechter voor het leven geschorst

Ophef in Nederland. De KNVB heeft beslist dat scheidsrechter Jan Smit uit Opmeer nooit meer een ...

88
88
Gouden raad voor Club: "Dat verdraagt Anderlecht niet goed"
Gouden raad voor Club: "Dat verdraagt Anderlecht niet goed"

Zondag kijken Club Brugge en Anderlecht mekaar in de ogen. De winnaar van het duel zou de titelrace ...

309
309
Courtois doet straffe uitspraak na glansrol bij Real
Courtois doet straffe uitspraak na glansrol bij Real

In de Spaanse Primera Division heeft Real Madrid zijn kersverse landstitel nog eens extra in de verf ...

62
62
Titelkoorts stijgt: dit is Marc Coucke zijn voorspelling
Titelkoorts stijgt: dit is Marc Coucke zijn voorspelling

De titelkoorts bij RSC Anderlecht neemt zienderogen toe. In het beste geval kan Paars-Wit zich ...

229
229
'Straffe wending bij Bayern: Kane en co kloppen op tafel'
'Straffe wending bij Bayern: Kane en co kloppen op tafel'

Aanstaande zaterdag valt het doek over de campagne in de Bundesliga, ook voor Bayern München ...

72
72
Club-uitblinker zorgt voor ergernis: "Nog nooit gezien"
Club-uitblinker zorgt voor ergernis: "Nog nooit gezien"

Met nog twee speeldagen te gaan blijft Club Brugge in de running voor de landstitel. Maar na de ...

374
374
Interne strubbelingen bij Genk? "Op dit moment een groot probleem"
Interne strubbelingen bij Genk? "Op dit moment een groot probleem"

KRC Genk hoopt zich alsnog te verzekeren van een Europees ticket, maar zal hoe dan ook moeten ...

313
313
De Bruyne krijgt uitgebreide excuses na schrikwekkend moment
De Bruyne krijgt uitgebreide excuses na schrikwekkend moment

Manchester City heeft dinsdagavond een reuzenstap gezet richting een verlenging van de Engelse ...

192
192
Titelfeest Anderlecht op de wip? "Club heeft hoger niveau"
Titelfeest Anderlecht op de wip? "Club heeft hoger niveau"

Komende zondag is het zover, dan kan het doek vallen over de titelstrijd in de Jupiler Pro League. ...

420
420
<strong>‘Antwerp FC met volle vaart voor nieuwe stunttrainer’</strong>
‘Antwerp FC met volle vaart voor nieuwe stunttrainer’

Antwerp FC is op zoek naar een nieuwe coach en Alex Pastoor staat hoog op het lijstje. Met zijn ...

239
239
'Club Brugge strijdt met Villarreal voor concurrent Vanaken'
'Club Brugge strijdt met Villarreal voor concurrent Vanaken'

Club Brugge blijft een goede kans maken om met de landstitel aan de haal te gaan. Maar terwijl ...

465
465
Spanjaarden gaan compleet los na sublieme actie(s) Courtois
Spanjaarden gaan compleet los na sublieme actie(s) Courtois

Real Madrid heeft de Spaanse titel inmiddels al binnen en gebruikt zijn resterende competitieduels ...

349
349
'Competitiehervorming JPL: drastische verandering op komst'
'Competitiehervorming JPL: drastische verandering op komst'

De Jupiler Pro League nadert zijn climax dit seizoen, de ontknoping van de titelstrijd hangt in de ...

1012
1012